エリナ ヘルシーレシピ

ヘルシーに生きることは、
自分を健康にし、誰かが喜んでくれるもの…
そんな思いが詰まった、
エリナ ヘルシーレシピ。
毎日の献立作りにお役立てください。

ドリンクレシピ2

エリナ果菜とABCクイックのホッとりんごジュース

調理時間 / 約10分
栄養価(1人分)
  • エネルギー:228kcal
  • たんぱく質:10.3g
  • 食物繊維:12.2g
  • 脂質:1.0g
  • 炭水化物:42.0g
  • 塩分:0.3g
材料 / 2人分
作り方
  1. りんごはすりおろす。
  2. 1.に材料を全て入れて混ぜる。
    *水分が少ないと感じる方は、ジュースを飲んだ後、水を200cc程お飲みください。白湯は熱すぎると、ABCクイックのビタミンや酵素類をこわしてしまう可能性があるためご注意ください。

A,B,Cとパイナップルのジンジャージュース

調理時間 / 合計5分
栄養価(1人分)
  • エネルギー:178kcal
  • たんぱく質:6.8g
  • 食物繊維:9.2g
  • 脂質:0.4g
  • 炭水化物:53.4g
  • 塩分:0.5g
材料 / 2人分
作り方
  1. 水に一口大にしたパイナップル、細かく刻んだ生姜、その他材料を入れ、なめらかになるまでミキサーにかける。

Aプロテインブレンドのトマトバナナジュース

調理時間 / 合計5分
栄養価(1人分)
  • エネルギー:187kcal
  • たんぱく質:7.4g
  • 食物繊維:2.7g
  • 脂質:0.5g
  • 炭水化物:55.6g
  • 塩分:0.3g
材料 / 2人分
作り方
  1. クランベリーアロエ濃縮ジュースを水で希釈する。
  2. ライムは輪切りにする。
  3. 1に2とブルーベリー、ミントを入れて1晩冷蔵庫に置く。

ABCクィックとブルーベリーのソーダ

調理時間 / 合計5分
栄養価(1人分)
  • エネルギー:143kcal
  • たんぱく質:10.5g
  • 食物繊維:10.6g
  • 脂質:0.36g
  • 炭水化物:35.2g
  • 塩分:0.5g
材料 / 2人分
作り方
  1. 水にブルーベリー、その他材料を入れ、なめらかになるまでミキサーにかける。
  2. コップに1をそそぎ、炭酸水を足す。

人参バナナのAジュース

豆乳のかわりにAを使うことで、低カロリーになりました。
このままでもすっきりした甘さで美味しいですが、お好みによってBファイバーブレンド,Cナチュラルエナジーを入れると、味もしっかりします。オリゴ糖が多くて腸内の菌バランスを整えるバナナは、あらかじめ凍らせておくと、スムージーになります。
ダイエット中にアイスクリームがほしいときは、このバナナ入りスムージーを代わりにすると低カロリーで満足感も得られます。

調理時間 / 5分
栄養価(1人分)
  • エネルギー:178kcal
  • たんぱく質:9.1g
  • 食物繊維:2.5g
  • 脂質:0.9g
  • 炭水化物:35g
  • 塩分:0.1g
材料 / 2人分
作り方
  1. 薄切りにした人参、一口大にしたバナナ他材料を入れ、なめらかになるまでミキサーにかけ、ジュースにする。

キャベツとオレンジのアロエジュース

デザイナーフードとしても期待されているキャベツのジュースは青臭さがあるので、オレンジとレモンアロエジュースで飲みやすくしました。酸味がはっきりしているので、満足感も得やすいです。

調理時間 / 5分
栄養価(1人分)
  • エネルギー:102kcal
  • たんぱく質:2.4g
  • 食物繊維:3.1g
  • 脂質:0.3g
  • 炭水化物:25g
  • 塩分:0.0g
材料 / 1人分
作り方
  1. 水にレモンアロエジュースと、葉はざく切り、芯は薄切りにしたキャベツ、皮を向いて一口大にしたオレンジを入れ、なめらかになるまでミキサーにかける。

トマトとヨーグルトのスムージー

トマトの甘みが少ない場合は、お好みに合わせてジュースの量を増やしても良いですし、プレーンヨーグルトではなく、甘い飲むヨーグルトにしても良いでしょう。ただし、フルーツのような甘さを期待するのではなく、トマトの自然な甘さを楽しんではいかがでしょう。

調理時間 / 合計3分
栄養価(1人分)
  • エネルギー:87kcal
  • たんぱく質:2.5g
  • 食物繊維:1.0g
  • 脂質:1.6g
  • 炭水化物:68.2g
  • 塩分:0.1g
材料 / 2人分
作り方
  1. トマト、ヨーグルト、材料をジューサー・ミキサーにかける。

ザ・ビューティーコラージュとキュウリ・メロンジュース

BファイバーブレンドとCナチュラルエナジーのほのかな甘さは、メロンと好相性。さっぱりとした味覚のキュウリを入れることで、味がしまります。
夏らしく、食物繊維とカリウムもたっぷりのジュースなので、とりすぎた塩分を排出してくれる働きがあります。お好みで水の半分程度を氷にすると、スムージーとなり、身体の内側から余分な熱をとってくれます。メロンの代わりにスイカを使うと、よりさっぱりした味が楽しめます。

調理時間 / 合計5分
栄養価(1人分)
  • エネルギー:112kcal
  • たんぱく質:2.9g
  • 食物繊維:7.7g
  • 脂質:6.4g
  • 炭水化物:29.5g
  • 塩分:0.1g
材料 / 2人分
作り方
  1. キュウリ、メロンは一口大にカットし、材料をミキサーにかけ、ジュースにする。

エリナグリーンと焼きなす、豆乳ジュース

味は抹茶豆乳に近い味覚です。焼きなすの素朴な甘さが、豆乳とマッチします。お好みで、めんつゆを少々入れると、焼きなす入り豆乳スープといった感じで、日本的な味覚が楽しめます。焼きなすがお好きな方なら、2本入れても良いでしょう。食欲がない時や疲れた時などは、胃にも優しく、タンパク質と野菜の栄養成分がとれる飲み物です。なすは焼かない場合には、ゆでても良いですが、あまり小さく切るとナスの甘みが減ってしまいます。

調理時間 / 合計20分(焼き時間6分、粗熱をとる時間10分を含む)
栄養価(1人分)
  • エネルギー:120kcal
  • たんぱく質:8.9g
  • 食物繊維:2.6g
  • 脂質:4.1g
  • 炭水化物:12.1g
  • 塩分:0g
材料 / 2人分
作り方
  1. なすはグリルで焼いて、皮をむき、一口大に切る。
  2. ナス、豆乳、エリナグリーンをミキサーにかけ、ジュースにする。
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